達標愛跑社 台南安平古都團練
達標愛跑社團練第一次移師南部，地點選在台南安平古都。愛跑社社友加親友一共45人參加，可自行前往也可搭車一同南下，雖然路途遙遠天氣炎熱，但跑友們依舊很熱情！從臺北出發沿途停靠台中、一路上大家互相交換跑步心得也倍顯雀躍參與這次南部團練，有社友說：好像參加校外教學喔！
(圖片來源：安平49人文咖啡館)中午抵達台南安平老街，愛跑社社友們自行前往老街用午餐，沿途試吃台南當地名產蝦餅、花生糖等不說，還品嚐了蝦卷、蚵仔煎以及安平豆花等等有名老街美食一路補給不停。
本次講座地點，選在安平49人文咖啡館是一家60歷史的抿石子洋房改建的咖啡館，外頭古意漾然不說，店內擺設還放置了許多過去的家飾十足有古都風情。
（圖片來源：運動筆記）
南部團練講座主題為運動營養，特別邀請運動營養專家暨教授：許美智教授來為我們解說：「愛跑者之運動營養」，一開始許美智教授先為跑友們分別講說食物中所含不同的營養素、再講解在長跑運動中需必備的營養到底有什麼？
（圖片來源：運動筆記）
許美智教授也提醒大家補給時機的重要性，要記得在跑前兩小時進食、跑中也要定時補充營養60分鐘補充一次、水分15~20分需要150-200ml，如果是大熱天水分至少要補充900ml，8~15度的水最為合適！有許多跑友聽到這樣的數據都感到驚訝，但也充分顯現出補給對於長跑運動的重要性，也感謝許美智老師為大家帶來這麼專業且實用的資訊。
另外跑後半小時也要適當補充約300卡熱量，以60kg選手為例; 運動後需補充的比例：蛋白質和澱粉為1:3~4，這黃金三十分鐘可促進受損肌肉修復、降低中樞疲勞喔！
另外講座也提供了台南知名青草茶、蓮藕茶以及小蛋糕，當然還有白蘭氏雞精讓大家在練跑前適度補充。許美智教授解說了雞精經過人體試驗證實確實能快速回復體力，尤其是市面上保健食品的〝健康標章〞，是必須要用動物實驗確定產品具保健功效才能通過的。而白蘭氏雞精是當中極少數透過人體實驗來証實其功效的，而且白蘭氏雞精含BCAA適合運動者飲用。
（圖片來源：運動筆記）
愛跑社團員們除了在講座中認真做筆記，也對於運動營養的課題感到非常好奇，在講座結束後的ＱＡ時間發問十分踴躍。有人問說：運動前中後，「哪個時候喝白蘭氏雞精比較好？」其實各有不同作用，前中後喝都都很有幫助喔。另外美智教授也提醒大家BCAA當跑中熱量用完後，BCAA也能變成能量的一種。
（圖片來源：安平夜跑）
本次術科操練達標愛跑社與安平當地知名跑團：安平夜(ya)跑團聯誼開跑！安平夜(ya)跑團每週都會安排台南夜跑盛會，還曾經多達2000多人同時開跑。除了有專業分級的配速團、指揮交通團、攝影團還有熱情補給的款待團喔！這次白蘭氏達標愛跑社與安平夜跑一起跑，可以說是充分感受到安平夜跑的熱情與活力啊！
（圖片來源：運動筆記）
一開始由丹丹老師帶領大家熱身，進行伸展、熱身還有踝關節功能訓練。
（圖片來源：運動筆記）
本次練跑以七分配速配跑，沿途欣賞台南安平美景
沿途除了有適時的水分以及運動飲料補給，還有可愛的交通指揮為愛跑社友們注意來車引導方向喔！
每個人臉上充滿著笑容揮灑著陽光，就如同台南的天氣以及民俗風情一樣怡人。
另外還有專業的攝影大哥為每位愛跑社跑友留下安平的路跑回憶，真的十分感謝安平夜跑的每一位跑友。
沿途美景、南北跑團交流還有豐沛的補給品，每位跑友都玩得好盡興噢！
（圖片來源：運動筆記）
達標愛跑社從北部跑到南部、從市區跑到郊區、從現代城市跑到傳統古都，每一次的團練都給跑友知識跟跑步能力上的進步。感謝安平夜跑也感謝每一位參與愛跑社的人們，讓大家看到跑步的美好、也讓更多人體會跑步的好處、健康的重要。
（圖片來源：運動筆記）
最後團練結束，不免一定要有白蘭氏雞精以及水分運動飲料的補給囉～返家前也讓跑友們到安平老街購買伴手禮，可說是收獲滿滿啊！達標愛跑社接下來也持續舉辦團練，並舉辦專業講座分享跑步知識、專業教練教導跑步能力！請大家持續鎖定運動筆記，一起實現自己的目標！越跑越開心、越跑越健康！
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